オンラインコーチング
通えない方も、全国・海外から。アスレティックトレーナーが、あなた専用のトレーニングを毎週設計し、続けられるまで伴走します。
オンラインで、専属トレーナーがつく
画面越しに一緒に動くだけではありません。メニューを届け、やった内容を見て返し、定期的に測って確かめる。この3つがまわり続ける仕組みです。メニューの受け取りも報告も、すべてLINEで完結します。
あなた専用のメニューを設計
体の状態、持っている器具、練習量、生活リズム。ぜんぶ聞いたうえでメニューを組み、毎週内容を更新します。
やった内容を見て、返す
実施報告をトレーナーが確認し、調整をフィードバック。月1回はGoogle Meetで60分、直接お話しします。
定期的に測って、確かめる
柔軟性・動作・走る力や体組成を定期的に数値化。「変わったか」を感覚ではなく数字で確認します。
トレイルランニング・マラソンコース
トレイルランニング・マラソンのための筋力トレーニングに特化したコースです。動作分析から筋力トレーニング、家でできるメニューづくり、実施の管理まで、すべて一貫して行います。
こんな方におすすめ
- 上りや下りが苦手で、走力が頭打ちになっている
- 練習は積めているのに、タイムが伸びない
- ケガや痛みをくり返して、練習が続かない
- レースから逆算して、計画的に体をつくりたい
- 近くに専門のトレーナーがいない・遠方に住んでいる
何を測るのか
| 片脚スクワット | 下りで膝が内に入るクセ・お尻の使い方 |
|---|---|
| 足首の可動域 | 上りの推進力と、着地の衝撃吸収 |
| ホップテスト | 左右差と、バネ（弾性）の強さ |
| 体幹・股関節の安定性 | 疲れてきた後半にフォームが崩れない土台 |
| ランニングテスト | 一定時間走の距離・心拍で、走る力の推移を記録 |
レースから逆算して組む
可動域と片脚の安定。ケガをしない体を先につくる
高重量とジャンプ系で、上り下りの推進力を高める
レース前2週間は量を4〜6割減らし、強度は維持する
疲労を抜き、走力だけを残す
走るだけでは届かない領域がある
筋力トレーニングがランナーに役立つことは、研究で示されています。下の数字は、それぞれの論文で報告された結果です。
8〜12週間の筋トレで、同じペースで走るときの「燃費」（ランニングエコノミー）がよくなった
Balsalobre-Fernández ほか, 2016筋トレを取り入れた選手は、スポーツのケガが3分の1以下に減った
Lauersen ほか, 2014もも裏を鍛える「ノルディックハムストリング」で、もも裏の肉離れが約半分に減った
van Dyk ほか, 2019姿勢改善・体づくりコース
体重だけを追いません。まず姿勢と動きのクセを見直し、そのうえで必要な筋肉をつけていきます。家で1日15分からできるメニューで、無理なく続けられる体づくりをサポートします。
こんな方におすすめ
- 姿勢や猫背、肩こり・腰の重さが気になる
- 運動が久しぶりで、何から始めればいいか分からない
- ジムに通う時間はないけれど、体を整えたい
- 体重より、見た目と動きやすさを変えたい
- 自分に合っているか分からず、ひとりだと続かない
記録して、変化を見える化
| 体組成 | 体重・体脂肪率・筋肉量 |
|---|---|
| サイズ | 気になる部位の周囲径 |
| 姿勢 | 動画・写真で姿勢のクセを確認 |
| 柔軟性・動作 | 前回と比べて変化を確認 |
体重だけでなく、見た目と動きやすさの変化を数字で裏づけます。
1日15分から
1日1〜3種目から。きつさで追い込まず、動きを整えるところから始めます。
器具がなくてもOK
自宅にあるもの・体重だけで組めます。お持ちの器具があれば合わせて設計します。
ひとりで止まらない
やめる理由の多くは「合っているか分からない」こと。トレーナーからの返事が、続ける理由になります。
月額コーチングに含まれるもの
どちらのコースも、次のサービスがすべて含まれます。
料金
料金はすべて税込です。
| 月額オンラインコーチング | 22,000円／月 |
|---|---|
| 単発オンラインセッション（60分） | 8,800円 |
| セッションの追加（60分） | 8,800円 |
月額コーチングは、初回のみ2か月分（44,000円）からのスタートです。単発セッションを月3回受けると26,400円。月額なら、月1回のセッションに加えて毎週の設計とフィードバックまで含まれます。
「上りが苦手」など、こちらの課題に合わせてトレーニングを組んでくれます。家でのトレーニングメニューも提供してもらえるので助かっています。
受講者の方（Googleの口コミ）
画面越しにもかかわらず、その瞬間の筋肉の状態や体のクセを的確に見抜いて、今の自分に必要なアドバイスとトレーニングを提示していただけます。
受講者の方（Googleの口コミ）
よくある質問
続けられるか不安です
1日1〜3種目、15〜30分から組みます。量より頻度を優先するので、忙しい方でも続けやすい内容です。
器具を持っていません
自宅にあるもの・体重だけで組めます。お持ちの器具があれば、それに合わせて設計します。
オンラインセッションは何を使いますか
Google Meet（ビデオ通話）です。お送りするURLを開くだけで、アカウント作成やアプリのインストールは必要ありません。
走る練習と両立できますか
できます。ランの練習量を落とさない前提で、1回20〜30分・週2回を基本に組みます。
故障中・痛みがあっても大丈夫ですか
状態をうかがったうえで、痛みの出ない範囲から組みます。必要に応じて医療機関の受診をおすすめすることもあります。
食事の指導はありますか
食事指導は行っていません。トレーニングと体の記録に絞ることで、続けやすさを優先しています。
海外からでも受けられますか
LINEとGoogle Meetが使えれば受けられます。セッションの日程は時差に合わせて調整します。
無料相談は必須ですか
必須ではありません。内容が決まっていれば、そのままお申し込みいただけます。