ELEV.0mTRAIL / MARATHON

走りは、専門的なトレーニングで“変わる”

トレイルランニング・マラソンの筋力トレーニングに特化したオンラインコーチング

あなたに合った筋力トレーニングと動作分析。最高のパフォーマンスを創る唯一無二のコーチングを、アスレティックトレーナーが行います。

まずは無料相談料金を見る

20年アスレティック
トレーナー歴

10,000人+指導してきた
人数

500km自己最長の
走破距離

一人ひとりの身体に合わせた筋力トレーニングを。
10,000人以上の指導経験をもつアスレティックトレーナーが個別に指導します。動作分析から筋力トレーニング、家で実施できるメニュー作成や実施管理まで、すべて一貫して行います。

FOR YOU

こんな方におすすめです

ひとつでも当てはまれば、まずは無料相談へ。

UTMB信越五岳ハセツネOSXフルマラソンサブ3〜4100マイル

上りや下りが苦手で、走力が頭打ちになっている
練習は積めているのに、タイムが伸びない
ケガや痛みを繰り返して、練習が続かない
レースから逆算して、計画的に体をつくりたい
近くに専門のトレーナーがいない・遠方に住んでいる

ABOUT

オンラインコーチングとは

オンラインでつないで一緒に動く、だけではありません。

01DESIGN

あなた専用のメニューを設計する

体の状態、持っている器具、練習量、生活リズム。ぜんぶ聞いたうえで、あなただけのメニューを組みます。毎週、内容を更新します。

02SUPPORT

やった内容を見て、返す

送られた実施報告をトレーナーが確認し、必要な調整をフィードバックします。月に1回はGoogle Meetで直接お話しする60分の時間があります。フォームが気になれば動画を送るだけ。動作分析で確認します。

03MEASURE

定期的に測って、効果を確かめる

柔軟性・動作・走る力を定期アセスメントで数値化。「変わったか」を感覚ではなく数字で確認し、次の期間を組み直します。

つまり、専属のトレーナーがつく。
それを、オンラインで実現したものです。

EVIDENCE

走るだけでは、届かない領域がある

筋力トレーニングがランナーに効くことは、研究で示されています。

週2〜3回8〜12週間の筋トレで、同じペースで走るときの燃費（ランニングエコノミー）が改善Balsalobre-Fernández 2016

1/3以下筋トレを取り入れた選手は、スポーツのケガが3分の1以下にLauersen 2014

約半分ノルディックハムストリングで、もも裏の肉離れが約半分にvan Dyk 2019

LINE

これ、ぜんぶLINEで完結します

専用アプリのインストールは不要。
友だち追加だけで、今日から始められます。

メニューの受け取りも、実施報告も、動画の提出も。
下のメニューからワンタップで開きます。

SERVICE

サービス一覧

月額コーチングに含まれるもの。

01
専用トレーニングメニューの作成毎週更新。種目・回数・セット数まで指定します
02
全種目に見本動画やり方で迷いません。そのまま再生して動けます
03
オンラインセッション月1回（60分）Google Meetで直接お話しします。測り直しと、次の期間の設計を一緒に行います
04
実施報告とフィードバック送られた記録をトレーナーが確認し、調整を返します
05
動作分析動画を送るだけ。フォームの癖を見て改善点を返します
06
定期フィジカルアセスメント柔軟性・動作を評価。前回と比べて変化を確認します
07
走りとテストの記録・推移管理距離・標高・負荷と、ランニングテストの結果を可視化
08
目標設定とプランの見直しレースから逆算して、積む時期と整える時期を決めます
09
LINEでいつでも質問迷ったらその場で聞けます

ASSESSMENT

何を測るのか

感覚ではなく、数字で「現在地」を出します。

片脚スクワット下りで膝が内に入る癖・お尻の使えなさ

足首の可動域上りの推進力と、着地の衝撃吸収

ホップテスト左右差と、バネ（弾性）の強さ

体幹・股関節の安定性疲れてきた後半にフォームが崩れない土台

ランニングテスト一定時間走の距離・心拍で、走る力の推移を記録

PLANNING

レースから逆算して組む

積む時期と、整える時期。毎週の更新は、この設計に沿って動きます。

PHASE 1土台づくり可動域と片脚の安定。ケガをしない体を先に

PHASE 2強化高重量とジャンプ系で、上り下りの推進力を

PHASE 3調整レース前2週間は量を4〜6割減らし、強度は維持

RACE DAYレース当日疲労を抜き、走力だけを残す

COACHING

実際のコーチング

届く・返す・測る。この3つがまわり続けます。

今日やることが届く動画つきの専用メニュー

やった内容を報告するチェックと体感を30秒で

調子と積み上がりを見る走る力の変化を数値で確認

体の状態を評価する柔軟性と動きの癖を定期測定

WHY MONTHLY

月額をおすすめする理由

体は1回では変わりません。積み上げ方が結果を決めます。

毎週組み替えるから、積み上がる同じメニューを続けても伸びは止まります。報告を見て、翌週の負荷を調整します。

月に1回、直接話せる60分のオンラインセッションが月額に含まれます。文字では伝わりにくい動きも、その場で一緒に確認できます。

変化が数字で分かる定期アセスメントで柔軟性・動作・走る力を測定。効いているかを感覚で判断しません。

ケガを未然に止められる練習量の急増は記録から見えます。「いま増やすべきか」を毎週判断します。

単発セッションを月3回受けると ~~26,400円~~月額なら毎週の設計とフィードバック込みで22,000円／月（税込）

COACH

走る人が、走る人を見る

机上の理論ではなく、自分の体で試してきたことを教えます。

JSPO公認アスレティックトレーナー

塙翔太Shota Hanawa ／合同会社コアデザイン代表

アスレティックトレーナーとして20年、10,000人以上の体を見てきました。同時に、自分自身もトレイルランナーとして走り続けています。100マイル完走、イタリア330kmのTor des Géants、Shiga Round Trail 438km、そして自己最長のTHAILAND 500。上りで脚が止まる感覚も、後半にフォームが崩れる悔しさも、全部自分で味わってきました。だから、あなたの「今、何が足りないか」が分かります。

2017台湾ビースト100k 優勝／HK168 100マイル完走
2021Tor des Géants 330km 完走（142時間）
2022Shiga Round Trail 438km 完走（180時間）
2024Tokyo Grand Trail・TAMBA 100マイル完走
2026THAILAND 500 完走

全国高校サッカー選手権群馬県代表帯同東京国体ソフトテニス公式トレーナーNIKE ALL ASIA CAMP 日本代表専属OSX（大多喜トレイル）大会ディレクター

会社概要・代表プロフィールを見る →

VOICE

お客様の声

Googleクチコミ★★★★★5.0オンラインコーチングの口コミは、すべて★5をいただいています

★★★★★Googleの口コミ

トレランの走力アップのために通っています。「上りが苦手」など、こちらの課題に合わせてトレーニングを組んでくれます。ジムでしっかり追い込めるのはもちろん、家でのトレーニングメニューも提供してもらえるので助かっています。目標レースに向けて本気で鍛えたい方に、とてもおすすめです！

★★★★★Googleの口コミ

塙翔太コーチのオンラインセッションを受けています。画面越しにもかかわらず「なんで分かるの！？」と思うくらい、その瞬間の筋肉の状態や体のクセを的確に見抜いて、今の自分に本当に必要なアドバイスと的確なトレーニングを提示していただけます。レース前後のケアや、その時々の状況に合わせた臨機応変なメニュー提案、次の目標に向けてのメニュー、本番に向けた調整、レース後の的確なメンテナンス方法、その時々に必要なメニューをピンポイントで教えてもらえるのが本当に心強いです。オーダーメイドの指導が受けられます。遠方に住んでいる方や、怪我の予防・パフォーマンス向上を目指すあらゆる方に自信を持っておすすめしたいコーチです！

★★★★★Googleの口コミ

自分用のメニュー、自分のペースでレベルアップ！パーソナルの良さを実感しています！いつもありがとうございます！！

※ 個人情報保護のため、お名前は伏せて掲載しています。

PLAN

料金とお申し込み

無料相談なしで、このまま申し込むこともできます。

月額オンラインコーチング

22,000円／月（税込）

サービス一覧のすべてが含まれます
オンラインセッション月1回（60分）
毎週のメニュー更新とフィードバック
動作分析・定期アセスメント

初回のお支払いは2か月分（44,000円）からのスタートです。

月額コーチングに申し込む

単発オンラインセッション

8,800円／60分（税込）

いまの体を1回みてほしい方に
動作チェックとメニュー提案

単発セッションを予約する

オプション｜セッションの追加

8,800円／60分（税込）

月1回に加えて、もう一度話したいときに
レース前の調整など、回数に上限はありません

お申し込み後、LINEからご相談いただけます。

FAQ

よくある質問

続けられるか不安です

1日1〜3種目、15〜30分から組みます。量より頻度を優先するので、練習の合間でも入ります。

器具がありません

自宅にあるもの・体重だけで組めます。お持ちの器具があれば、それに合わせて設計します。

オンラインセッションは何を使いますか

Google Meet（ビデオ通話）で行います。月額には月1回・60分が含まれます。ご予約後にお送りするURLを開くだけで、アカウントの作成もアプリのインストールも必要ありません。さらに追加される場合は1回8,800円（税込）です。

走り方（フォーム）の指導もしますか

動画を送っていただければ動作分析で確認します。そのうえで、必要な筋力トレーニングに落とし込みます。

走る練習と両立できますか

できます。ランの練習量を落とさない前提で、1回20〜30分・週2回を基本に組みます。ポイント練習の前日や翌日は避けるなど、週の並びも一緒に決めます。

シーズン中でも受けられますか

受けられます。レースの間隔に合わせて、維持する週と抜く週を切り替えます。レース直前はテーパリングの設計に切り替えます。

故障中・痛みがある状態でも大丈夫ですか

状態を聞いたうえで、痛みの出ない範囲から組みます。必要に応じて医療機関の受診をおすすめすることもあります。

無料相談は必須ですか

必須ではありません。内容が決まっていれば、そのままお申し込みいただけます。

海外からでも受けられますか

LINEとGoogle Meetが使えれば受けられます。セッションの日程は時差に合わせて調整します。実際に海外在住の方も利用されています。

START

まずは、話してみませんか

いまの練習と体を聞かせてください。

まずは無料相談

相談なしで、そのまま申し込む方はこちら

月額オンラインコーチング（22,000円／月）単発オンラインセッション（8,800円／60分）